co po trening

[...] tego w ciagu dnia nie zapowiadalo... Zlapal mnie kolo poludnia dziwny bol w barku- takie klocie... Nie moglem tego nijak rozruszac- juz myslalem, ze bedzie trzeba odpuscic trening. Kolo 16 przeszlo wiec postanowilem isc na sale. Musze przyznac, ze z wielkim bolem- nawet sie cieszylem ze bede miec wolne- nie mam ostatnio sil ani ochoty cwiczyc, [...]

fujiman-po pierwsze po treningu serwatka a caseina przed snem.Do 150g ryżu z trzema bananmi chcesz jeszcze dopijac carbo??Do tego należy przyjąc ok.50 g srewatki w proszku a przed snem możesz wyic kaseine lub zjeśc posilek bialkowy. Na Wawrzkowiznie latem ważyłem 10g więcej niż teraz:-)Co do ketozy to cola zero na pewno jej nie zniweluje.Ketoza [...]

[...] z owocami II - wół z makaronem gryczanym, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, jajko III - wół, ziemniaki, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, ser trening (whey+owoce leśne+jabłko) IV - serca, ziemniaki, brukselka, ser + w ciągu dnia trochę brazylijskich, sera i kawałek jablka Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (15kg [...]

[...] poza tym, masz 16 lat i trenujesz piłkę nożną, po co Ci ta redukcja? Jedz zdrowo, ok, ale musisz się też porządnie odżywiać bo w sumie to jeszcze się rozwijasz, piłka i trening zrobią swoje w kwestii spalania. Zaznaczam, że nie jestem ekspertem, to tylko moja opinia, jeśli źle doradzam i wprowadzam w błąd to sorry. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

Pierwszy dzień treningu i diety. Co do diety: Dużo czasu trzeba spędzać w kuchni, nie ma czasu na naukę, dlatego nie mam wyjścia, ale niedługo trzeba będzie zmienić ilość posiłków na 4. Kuchcenie mi się udało ( pomijając spalonego kurczaka na oleju :)) ). Wieczorem po wzięciu oliwki z oliwek (20g) klęczałem przed kiblem, ale się powstrzymałem. [...]

[...] poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

DZIEŃ 6 - 25.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x4+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 100x6 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 8, 50x8, 55x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 45x6 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku [...]

[...] poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

[...] ok, ale słabo czuję to ćwiczenie 5. ok, jedna seria tak nie męczy i już coraz bliżej końca :-) 6. dziś wyjątkowo dobrze, aż dołożyłam jedną serię z większym obciążeniem A po treningu ponad pół godziny odśnieżania, to tak zamiast aerobów :-D Obliques - nagrałam dziś kilka filmików, obczajałam też już kolejny trening, wszystko wysłane na maila, [...]

[...] ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować [...]

DZIEŃ 44 DT TRENING: 1) wyciskopodrzut na kolanach - rozgrzewka pustym gryfem x 15, 15x40kg - 10x 45kg - 5x 47,5kg; 2) martwy ciąg - rozgrzewka 15x40kg, 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg, miałem opaski to i ciężar zwiększyłem; 3) podciąganie na drążku 4x - 4x - 8x z pomocą - 8x z pomocą; 4) wyciskanie sztangielek na ławce z dolnym skosem - 15x24kg - [...]

1.DT - Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-10x40kg (skusiłam się na 40 kg, szybciej niż się spodziewałam, ale mnie pokonało, jak zawsze kiedy sięgam po więcej za pierwszym razem) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się [...]

Witam :) Pora nadrobić zaległości :) Więc tak ;) W Piątek Trening rano tylko aerobowy plus jakieś podciągania, brzuch ... Sobota Wolne trening w pracy ^^ przy przerzucaniu skrzynek z owocami :D NIedziela... Pospałem jednak czułem się dalej jakby czegoś cholernie brakowało jednak trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

Dziś dzień wybitnie NT. Wróciłam późno po zmianie opon na zimowe, głodna jak wilk i wszamałam co było w lodówce, stąd miska taka a nie inna...jutro trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5813dc34c1fc463c8cb04cacaa985022.png

[...] Poza tym obiecują poprawę wyskoku o 30cm 88-O co wydaje mi się trochę nierealne w tak krótkim czasie... Mianowicie nie robię, żadnych kangurów itp. Chciałbym prosić o jakiś trening, który pozwoli mi wyżej skakać. Nie mam dostępu to siłowni. Mam hantelki ale do nóg raczej się nie przydadzą ;-D Proszę pomóżcie mi ułożyć jakiś trening na nogi i uda

[...] 5sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->50kg Brzuch: Spięcie brzucha na skośnej 5sx25p Dieta: 13 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Całkiem udany trening. Od jutra koniec z orzechami, bo co za dużo to niezdrowo. Zadowolony jestem z wiosła 90kg już mogę śmigać. Podchwytem 50kg ciężko było ale jakoś poszło (zmęczenie po [...]

[...] wczorajsza wpiska ;) 25.11.13r Z dietą był problem, a raczej jest teraz. Bo mi się nie zapisało to co jadłem %-) Ale jadłem sporo. Śmieci rzadne nie wpadły. Przed i po treningowo ziemniaki + pierś. Mam nadzieję że się wyrobiłem z bilansem ;) Trening Przysiady tu był problem bo zsuwało mi się obciążenie, zrobiłem 3 serie po kilka powtórzeń i [...]

[...] nogach(monter rusztowań) i ciężko mi będzie coś zjeść w trakcie pracy(ew. mógłbym coś wypić jakieś białko itp). Praca trwa do 15:30 więc o 16 móglbym już zjeść. O 17 planuje trening do godziny 18. Czy po treningu muszę wypić gainer lub białko prócz 4 posiłku o godzinie 19 ? Ostatni posiłek o godzinie 22. 22.30- idę spać. Oto moje zapotrzebowanie [...]

[...] bo wydaje mi się że nie masz pojęcia w co się chcesz wpakować. Aby coś znaczyć w tym sporcie (na szczeblu wojewódzkim) musisz na dzień dobry (w twoim wieku) lub po roku treningu uzyskać co najmniej III klasę sportową z każdej z dyscypliny 10-boju. http://www.kpzla.pzla.pl/html/ks_nor.htm . Więc weź trampki i przebiegnij na maksa np: 400 m. [...]